28.12.2010

Treenikirjan arvio

›
Terveyssataman blogin puolelle on lisätty mielenkiintoisen treenikirjan Body by Science arvio .

Maanantain olkapää- ja ojentajatreeni flunssaisena

›
Päivän treeniä häiritsi alkava flunssa. Nykytiedon mukaan sairaanakin voi harjoitella, jos oireet rajoittuvat kaulan yläpuolelle. Tällaisia ...
23.12.2010

Viimeinen treeni ennen joulua

›
Hauiskääntö kulmatangolla Keskiviikko oli viimeinen treenipäivä enne joulutaukoa. Rinnalle oli vuorossa yksi raskas sarja, yksi pumppisar...
21.12.2010

Stefun 3-jakoinen treeniohjelma - 3. osa

›
1. Jalkaprässi 2. Jalkojen ojennus 3. Jalkojen koukistus istuen 4. Jalkojen koukistus maaten 5. Pohjeliike istuen 6. Pohjeliike seisten
2 kommenttia:

Maanantain jalkatreeni

›
Tällä viikolla on tarkoitus tehdä suurille lihasryhmille yksi raskas sarja, yksi pumppisarja ja yksi sarja hitaasti venyttäen. Edellinen hie...
19.12.2010

Stefun 3-jakoinen treeniohjelma - 2. osa

›
Selkä ja hauis 1. Kulmasoutu 2. Ylätaljaveto eteen vasta otteella 3. Olankohautus käsipainoilla 4. Hauiskääntö kulmatangolla 5. Vasara...
18.12.2010

Stefun 3-jakoinen treeniohjelma - 1. osa

›
Rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsa 1. Penkkipunnerrus 2. Vipunosto vinopenkillä 3. Pystypunnerrus 4. Vipunosto sivulle 5. Ranskalaine...
17.12.2010

Torstain selkätreeni

›
Selkätreeni sujui odotettua huonommin, vaikka energiavarastojen piti olla täynnä. Painokin oli noussut kilon edellisestä illasta. Nyt kaikki...
16.12.2010

Takaisin pluskaloreille - Keskiviikon olkapää- ja ojentajatreeni

›
Seuraavana aamuna ilman pumppia Nyt on taas tullut syötyä "riittävästi" ja treenikin kulkee ihan toisella tavalla. Paino on nou...
11.12.2010

Rinta- ja hauistreeni

›
Tämä oli viimeinen treeni miinuskaloreilla tällä erää. Nyt glykogeenivarastojen ehtyminen tuntui jo treeni-intensiteetin pienenemisenä. Myös...
10.12.2010

Jalkatreeni

›
Tänään vuorossa oli jälleen aina yhtä "mielyttävä" jalkatreeni. Aloitin treenin hack-kyykyllä , jossa polvikulma oli pienimmillään...
2 kommenttia:
6.12.2010

Selkätreeni

›
Tänään treenattiin selkä, ja pääpaino oli leveissä selkälihaksissa. Ensimmäinen liike oli ylätalja kapealla otteella eteen . Lämmittelysar...
4.12.2010

Olkapää- ja ojentajatreeni

›
Kuva: Cybex Esimmäisenä liikkeenä Cybex:n pystypunnerrusvipuvarsikone . Se on varmaan maailman ainoa pystypunnerruskone, missä pystyn pu...
3.12.2010

Rinta ja hauistreeni

›
Paikka: Classic Gym Kesto: 30min Paino: 101kg Miinuskaloreilla jatketaan. Tällä viikolla treenit ovat aika voimapainotteisia, energia ei...
2.12.2010

Vastusharjoittelun merkitys aineenvaihduntasairauksien hoidossa

›
Kuntosaliharjoittelu näyttäisi olevan nykytietämyksen mukaan paras tapa harrastaa liikuntaa, jos haluaa vähentää sydän- ja verisuonitautien ...

Jalkatreeni

›
Paikka: Classic Gym Kesto: 35min Ensimmäisenä liikkeenä smith-kyykky pyramidi ylöspäin viimeinen tiukka sarja 4x160kg    Kyykky on nykyä...

Miinuskaloreilla mennään

›
Pidempään jatkuneen dieetin aikana paino putosi 108kg > 94kg ja rasvaprosentti 19% > 10%. Nyt olisi tarkoitus kasvattaa lihasmassaa va...
30.11.2010

Tervetuloa!

›
Tervetuloa Terveyssataman treeniaiheiseen blogiin. Tänne olisi tarkoitus päivittää omaa treenipäiväkirjaa ym.