Health Haven Gym

Kuntosalijuttuja

9.12.2021

Kulttuurisali Steel Body Tampere

›
Kun miehet ja laiteet olivat vielä terästä Kokemukseni mukaan kuntosalit ovat vuosikymmenien aikana muuttuneet, mutta eivät pelkästään parem...
27.10.2021

Eristävät liikkeet kasvattavat lihasta

›
Raskaita moninivelliikkeitä (esim. kyykky ja penkki) pidetään usein parhaina lihasmassan kasvattajina. Pienten lihasryhmien osalta näin ei k...
16.10.2021

Koneet vs. vapaat painot - Osa 2

›
Punttisaleilla koneita on perinteisesti pidetty vapaita painoja vähempiarvoisina, lähinnä aloittelijoille sopivina.  Crossfitin suosion myö...
15.9.2021

Maailman paras hauiskone

›
Hauiksia on kiva kasvattaa. Levytangot, käsipainot ja taljat ovat toki käyttökelpoisia, mutta tehokkaimmin olkavarsi kasvaa  hauiskääntökone...
14.9.2021

Parhaat hauisliikkeet

›
Hauislihas (Biceps Brachii) eli kaksipäinen olkalihas muodostuu lyhyestä ja pitkästä päästä. Hauislihaksen lisäksi olkalihas (Brachialis) os...
13.9.2021

Hyvin suunniteltu kone on välttämättömyys eristävissä liikkeissä

›
Kuntosaliharjoitteluun tarkoitettuja koneita on monenlaisia. Joidenkin laitteiden suunnittelu perustuu tieteelliseen tutkimukseen. Toiset la...
12.9.2021

Kaikki koneet samanlaisia?

›
Monen mielestä kuntosalin kaikki koneet ovat samanlaisia ja usein vieläpä huonoja. Tämä ei kuitenkaan todellisuudessa pidä paikkaansa. Konei...
20.6.2021

Koneet vai vapaat painot lihasten kasvatuksessa?

›
Vapaat painot tarjoavat harjoitteluun kiistattomia etuja. Vapaapainoharjoittelu voi esimerkiksi kehittää nopeammin voimaominaisuuksia kuormi...
22.9.2011

Arton 2-jakoinen ohjelma

›
Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee aina ensin 1-2 lämmittely sarjaa. Pyri tekemään varsinaisessa sarjassa 8 toistoa. Kun 8 toistoa ...
8 kommenttia:

Raaka-Arskan terveysohjelma

›
Harjoittele tällä ohjelmalla 1-2 kertaa viikossa. Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee jokaista liikettä 1-2 lämmittelysarjaa ja sen ...
11.5.2011

4-JAKOINEN KEHONMUOKKAUSOHJELMA

›
1. Rinta, hauikset, kyynärvarret A penkkipunnerrus 2 x lämmittely, 1 x 8 vipunosto vinopenkillä 1 x lämmittely, 2 x 10 ristikkäistalj...
7.4.2011

Olkavarsiohjelma

›
Tee ensin aina yksi lämmittelysarja pienehköllä painolla pituudeltaa 8-12 toistoa. Pidä sarjojen välillä noin minuutin tauko. Sarjojen välil...
23.3.2011

Jussi Riekkiltä hyvä kirjoitus suunnitelmallisesta harjoittelusta

›
http://www.jussiriekki.fi/2011/03/hyvin-suunniteltu-puoliksi-tehty-tavoitteellisen-treenaamisen-101/
1.3.2011

Stefun 4-jakoinen ohjelma: 4. jalat

›
A Hack-kyykky   1x6 Ojennuskone   1x8 Lähennyskone  1x10 Koukistukone istuen   1x8 Koukistuskone maaten   1x8 Pohjekone seisten ...
27.2.2011

Stefun 4-jakoinen ohjelma: 3. selkä- ja takaolkapäätreeni

›
A Kulmasoutu vastaotteella   1x6 Maastanosto   1x6 Veto ylätaljassa neutraalilla otteella 1x8 Vipunosto taakse koneessa 1x10 B ...
24.2.2011

Stefun 4-jakoinen ohjelma: 2. olkapäät, ojentajat ja vatsa

›
A Pystypunnerrus vipuvarsikoneessa   1x6 Vipunosto sivulle käsipainoilla   1x8 Vipunoso eteen taljassa   1x10 Ranskalainenpunnerrus ma...
18.2.2011

Stefun 4-jakoinen ohjelma : 1. rinta, hauis ja kyynärvarret

›
A Penkkinpunnerrus   1x6 Vipunosto käsipainoilla vinopenkillä 1x8 Ristikkäistalja 1x10  Hauiskääntö käsipainoilla 1x6 Hauiskääntö ...
10.2.2011

Kahvakuula - paras harjoitusväline?

›
Viime vuosien kuumin fitnesstrendi on eittämättä ollut  kahvakuulaharjoittelu, mutta missä ovat kaikki kahvakuulilla harjoitelleet kehonrake...
9 kommenttia:
1.2.2011

Kyykkyjumppa

›
Ensimmäinen kerta takakyykkyä levytangolla kuuteen vuoteen. Myös eka kerta polvileikkauksen jälkeen. Lämmittelyn jälkeen 3 x 140kg . Suor...
29.1.2011

Perjantain selkäjumppa

›
Leuanveto vastaotteella . Lämmittely ja 8 x oma paino + 15kg . Yliveto taljassa suorin käsin . 2 x 40kg . Jättisarja: leunaveto leveäll...
26.1.2011

Maanantaina treenattiin olkapäitä ja ojentajia

›
Pystypunnerrus vipuvarsikoneessa . Lämmittely ja 5 x 110kg . Heti punnerrusten perään pitkä sarja vipunostoja sivulle 15 kiloisilla käsip...
23.1.2011

Perjantain nopea treeni

›
Vinopenkkipunnerrus smith-koneessa . Lämmittely ja 4 x 130kg. Penkkipunnerrus käsipainoilla . Lämmittely ja 10 x 45kg . Hauiskääntö kulmat...
18.1.2011

Uusi kirja-arvio

›
Terveyssataman uusi treenikirja-arvio löytyy täältä .

Maanantaiaamun jalkatreeni

›
Aamulla oli hetki vapaata aikaa ja olin jo sattumoisin salilla. Päätin hyödyntää tilanteen ja treenata jalat poikkeuksellisesti aamutuimaan....
14.1.2011

Torstain soututreeni

›
Alkuveryttely: soutukone Kulmasoutu levytangolla vasta-otteella . Lämmittly 8 x 60kg, työsarja 10 x 100kg . Maastanosto . Lämmittely 4 ...
13.1.2011

Tiistain olkapää- ja ojentajatreeni

›
Tiistaina vierailin Herttoniemenrannassa Sporttikujassa (katso edellinen teksti). Vuorossa oli siis olkapää- ja ojentajatree. Edellisestä tr...
12.1.2011

Sporttikuja

›
Sain mahdollisuuden tutustua Herttoniemenrannassa sijaitsevaan kuntosaliin Sporttikujaan . Liikuntakeskus sisältää kattavan kuntosalin, nyrk...

Maanantain rinta- ja hauistreeni

›
I'm back. Hiilihydraattien saannin lisääminen tekee ihmeitä. Viime viikko mentiin vähillä hiilihydraateilla ja treenaaminen oli kuin suo...
7.1.2011

Torstain jalkatreeni

›
Toinen dieettiviikko puolessa välissä ja paino on pudonnut kymmenessä päivässä reilu neljä kiloa. Glykogeenivarastojen tyhjeneminen tuntuu s...
1.1.2011

Leveisiin selkälihaksiin keskittyvä selkätreeni

›
Flunssa ei enää tänään vaivanut, pientä tukkoisuutta lukuunottamatta. Vuoden 2011 ensimmäisenä liikkeenä veto taljassa vastaotteella eteen ....
›
Etusivu
Näytä internetversio
Sisällön tarjoaa Blogger.