4-JAKOINEN KEHONMUOKKAUSOHJELMA

1. Rinta, hauikset, kyynärvarret

A

• penkkipunnerrus 2 x lämmittely, 1 x 8
• vipunosto vinopenkillä 1 x lämmittely, 2 x 10
• ristikkäistalja 3 x 12

• hauiskääntö kulmatangolla scott-penkissä 2 x lämmittely, 1 x 10
• hammer-kääntö 1 x lämmittely, 2 x 12

• rannekääntö 1 x lämmittely, 2 x 12