Harjoittele tällä ohjelmalla 1-2 kertaa viikossa. Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee jokaista liikettä 1-2 lämmittelysarjaa ja sen jälkeen yksi kahdeksan toiston sarja. Jos jaksat 8 toistoa hyvällä tekniikalla, lisää seuraavalla kerralla vastusta.
2-4 viikon harjoittelun jälkeen ala tekemään vähennyssarjoja. Tee ensin lämmittely sarjan jälkeen tiukka 8 toiston sarja. Vähennä n. 30% vastusta ja tee HETI niin monta toistoa kuin jaksat. Vähennä vielä n. 30% ja tee niin monta toistoa kuin jaksat.
Liikkeet:
1. Soutu alataljassa
2. Penkkipunnerrus koneessa
3. Ylätaljaveto kapealla vastaotteella eteen
4. Pystypunnerrus koneessa
5. Jalkaprässi
Liikkeitä tehdessä muista hengittää ja pidä alaselkä suorassa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti