Alkuveryttely: soutukone
Kulmasoutu levytangolla vasta-otteella. Lämmittly 8 x 60kg, työsarja 10 x 100kg.
Maastanosto. Lämmittely 4 x 140kg, työsarja 6 x 180kg.
Vipuvarsisoutu. Lämmittely 6 x 45kg (per puoli), työsarja 6 x 90kg (per puoli).
Soutu rinta tuettuna. Lämmittely 8 x 30kg, työsarja 8 x 60kg.
Vipunosto takaolkapääkoneessa. 2 x 10 x puoli pakkaa.
Vatsat vipuvarsikoneessa. 10 x 60kg.
Kesto: 40min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti