Pystypunnerrus vipuvarsikoneessa. Lämmittely ja 5 x 110kg.
Heti punnerrusten perään pitkä sarja vipunostoja sivulle 15 kiloisilla käsipainoilla.
Sitten vipunosto sivulle käsipainolla vinopenkillä. Linkin videosta poiketen nostin käsivarren ainoastaan lattian suuntaiseen tasoon saakka. 1 x 10 x 20kg.
Ensimmäisenä ojentaja liikkeenä ojennus taljassa köydellä. Lämmittely ja 8 x 40kg.
Toiseksi ranskalainenpunnerrus maaten kulmatangolla. 2 x 8 x 45kg.
Lopuksi pari sarjaa suoria vatsalihaksi koneessa.
Paino: 106kg
Kesto: 40min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti