Kahvakuula - paras harjoitusväline?

Viime vuosien kuumin fitnesstrendi on eittämättä ollut  kahvakuulaharjoittelu, mutta missä ovat kaikki kahvakuulilla harjoitelleet kehonrakennus- tai voimailumestarit? Luulisi, että tässä vaiheessa kaikki tosissaan harjoittelevat olisivat jo aikaa sitten siirtyneet kahvakuulien käyttäjiksi, onhan kahvakuula markkinamiesten mukaan ylivoimainen väline verrattuna mihin tahansa laitteeseen tai menetelmään. Saleilla kahvakuulien käyttäjiä kyllä näkee paljonkin. Useimmat heistä ovat vasta aloittelijoita voimailun saralla, ainakin he näyttävät aloittelijoita.



Kahvakuulat eivät ole uusi keksintö. Internet tietää kertoa, että 1800-luvun voimamiehet käyttivät niitä voimainkoitoksissa ja show-esityksissä, mutta eivät suinkaan harjoitusvälineenä. Kahvakuulan nostaminen vaatii tekniikkaa, mikä tekee siitä haastavan kilpailuihin sopivan välineen.

Mutta kehitys menee eteenpäin. 1900-luvun alkupuolella levytanko ja käsipainot yleistyivät. Laakeroitu levytanko oli huomattavasti ystävällisempi harjoittelijan nivelille. Myös standartoidut levyjärjestelmät olivat suuri parannus kiinteisiin rautamöykkyihin verrattuna. Kuormitusta pystyttiin lisäämään nyt progressiivisesti. Levytangoilla ja käsipainoilla pystyttiin tekemään kaikki se mitä kahvakuulillakin, ja paljon enemmänkin. Pian kahvakuulat katosivatkin harjoitussaleilta. Jos kahvakuulat olisivat olleet niin hyviä välineitä kuin annetaan ymmärtää, tuskin ne mihinkään olisivat hävinneet.

Paikka, missä kahvakuulat säilyttivät asemansa, oli Neuvostoliitto. Syynä ei ollut kahvakuulien ylivertaisuus, vaan luultavasti levytankojen saannin hankaluus. Tätä ei ole ainakaan vaikea uskoa, jos on päässyt vierailemaan Itä-Euroopassa ennen rautaesiripun häviämistä. Hyvän levytangon valmistaminen vaatii taitoa ja laadukkaita materiaaleja. Asioita joista Neuvostoliitossa ei ainakaan ollut runsauden pulaa. Sittemmin kylmänsodan romantiikkaa hyväksi käyttäen venäläisten "mestarien" harjoitusmenetelmä on markkinoitu amerikkalaisille. Tässä on samalla tienattu varmaankin miljoonia dollareita, eikä siinä mitään. Eihän se tyhmä ole, joka pyytää vaan se joka maksaa.

Kahvakuula harjoittelu on usein lihaskestävyysharjoittelua, koska harjoitusvastusta ei voida voimien kasvaessa helposti lisätä. Lihaskestävyydelläkin on toki oma sijansa, mutta pääsääntöisesti voimaharjoittelun tulisi on progressiivista. Vain tällä tavalla voidaan lisätä voimaa ja terveyden kannalta tärkeää lihasmassaa. Lisäksi valtavat toistomäärät erityisesti suosittua heilautusliikettä saattavat johtaa kivuliaisiin rasitusvammoihin olkapäiden ja alaselän alueella.

Tavallisimmat kahvakuulaharjoitukset tempaus, työntö, veto ja punnerrus ovat painonnostajien levytangolle kehittämiä liikkeitä. Siksi tuntuu hassulta, että niitä halutaan tehdä tieten tahtoen muulla harjoitusvälineellä. Jos katsoo kun esim. yleisurheilija tekee voimaharjoittelussaan rinnallevetoa levytangolla, niin se näyttää räjähtävyydessään aikalailla erilaiselta kuin vastaava kahvakuulaharjoitus.

Itse koen kahvakuulaharjoittelussa ongelmallisena; kuinka saada harjoitusvaikutusta yläselälle. Kuinka kahvakuulalla voidaan korvata esim. maastanosto ja kulmasoutu? Ehkä se on mahdollista, en tiedä. Onko kenelläkään kahvakuulailijalla edes leveää selkää? Usein näkee kahvakuulaohjelmaan liitetyn myös leuanvetoliikkeitä. Omalla painolla tehdyt liikkeet aiheuttavat progressiivisuuden kannalta jälleen uuden ongelmakentän.

Kahvakuulaharjoittelu on osa muodikasta funktionaalista eli toiminnallista harjoittelua. Tällaisella harjoittelulla on sijansa esim. kuntoutuksessa, mutta samaan aikaan voimaharjoittelusta puhuminen on ehkä hiukan liioittelua. Ja jos tarkkoja ollaan lähes kaikki harjoitusliikkeet ovat enemän tai vähemmän toiminnallisia. Tämän olen myös kuullut kokeneen fysioterapeuttin ja personal trainer -kouluttajan suusta. Voimailu legenda Bill Starr sanoo artikkelissaan seuraavaa: "For those who want to gain a lot of functional strength, the kettlebell will become history once again, and very soon."

Video kiteyttää mielestäni kohdassa 2:50 kahvakuulaharjoittelun ytimen: "it also just looks cool". Kritiikistä huolimatta uskon, että kahvakuulaharjoittelulla on paikkansa monipuolisessa harjoitusohjelmassa. Halusin vain tässä hiukan puuttua kahvakuulien väittettyyn kaikkivoipaisuuteen. Aloittelijan kannattaa tutustua kahvakuulailun saloihin koulutetun ohjaajan johdolla.