Health Haven Gym

Kuntosalijuttuja

24.2.2011

Stefun 4-jakoinen ohjelma: 2. olkapäät, ojentajat ja vatsa

A

Pystypunnerrus vipuvarsikoneessa 1x6
Vipunosto sivulle käsipainoilla 1x8
Vipunoso eteen taljassa 1x10

Ranskalainenpunnerrus maaten kulmatangolla 1x6
Ojennus taljassa yhdellä kädellä 1x8 (Kannattaa tehdä linkistä poiketen myötäotteella.)
Ranskalainenpunnerrus maaten käsipainoilla 1x10

Vatsaliike koneessa 2x12

B

Vipunosto sivulle käsipainoilla 1x6
Dippikone 1x8
Vipusosto sivulle taljassa 1x10

Ranskalainenpunnerrus käsipainolla seisten 1x6
Ojentajapunnerrus taljassa 1x8
Ojennus vipuvarsikoneessa 1x10

Vartalonkierto koneessa 2x12

Lähettänyt Jan Verho klo 18.48

Kohteen lähettäminen sähköpostitse Bloggaa tästä!Jaa X:ssä Jaa Facebookiin Jaa Pinterestiin

Tunnisteet: 4-jakoinen, ojentatreeni, olkapäätreeni, Stefu, vatsat

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Uudempi teksti Vanhempi viesti Etusivu

Näytä mobiiliversio

Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom)

Suositut tekstit

Arton 2-jakoinen ohjelma

Lämmittele ensin esim. pyörällä 5 min. Tee aina ensin 1-2 lämmittely sarjaa. Pyri tekemään varsinaisessa sarjassa 8 toistoa. Kun 8 toistoa ...
Kahvakuula - paras harjoitusväline?

Viime vuosien kuumin fitnesstrendi on eittämättä ollut kahvakuulaharjoittelu, mutta missä ovat kaikki kahvakuulilla harjoitelleet kehonrake...
4-JAKOINEN KEHONMUOKKAUSOHJELMA

1. Rinta, hauikset, kyynärvarret A penkkipunnerrus 2 x lämmittely, 1 x 8 vipunosto vinopenkillä 1 x lämmittely, 2 x 10 ristikkäistalj...

Hae tästä blogista

Blogiarkisto

► 2021 (8)
- ► joulukuuta (1)
- ► lokakuuta (2)
- ► syyskuuta (4)
- ► kesäkuuta (1)

▼ 2011 (22)
- ► syyskuuta (2)
- ► toukokuuta (1)
- ► huhtikuuta (1)
- ► maaliskuuta (2)
- ▼ helmikuuta (5)
- ► tammikuuta (11)

► 2010 (18)
- ► joulukuuta (17)
- ► marraskuuta (1)

Tunnisteet

2-jakoinen (1) 3-jakoinen (4) 4-jakoinen (5) Air Machine (1) Ari (1) Arto (1) Biceps (2) big five (1) bodaus (3) Brachialis (1) Brachii (1) David (5) diabetes (1) Flex (1) Gymleco (1) hammer curl (1) Hammer Strength (2) harjoittelu (3) hauis (2) hauiskone (1) hauiskääntö (3) hauistreeni (8) heavy duty (1) hiilihydraatti (1) Hoist (1) jalkatreeni (7) Joe Gold (1) Juhani Nyholm (1) Jussi Riekki (1) kahvakuula (1) kahvakuulaharjoittelu (1) kehonrakennus (6) kirja-arvio (1) kone (3) kuntosali (8) kyynärvarsitreeni (1) käsipaino (1) käsitreeni (2) lateral raise (1) levypaino (2) levytanko (1) lihasmassa (1) lihavuus (1) Markus Rühl (1) Nautilus (1) ojennus (1) ojentajatreeni (4) ojentatreeni (2) olkalihas (1) olkapäätreeni (4) painonhallinta (1) painopakka (2) Paramount (1) penkkipunnerrus (1) Performance Pin (1) pohkeet (2) Precor (1) Prime Fitness (1) pullover (1) reidet (1) rintatreeni (8) Scott (1) selkätreeni (6) shoulder press (1) soutu (1) Sporttikuja (1) Steel Body (1) Stefu (7) Strive (1) strongerthanall (6) sydän- ja verisuonitaudit (1) takaolkapäätreeni (1) takareidet (1) Tampere (1) Teca (1) terveys (2) Terveyssatama (1) vasarakääntö (1) vastusharjoittelu (4) vatsat (4) vipuvarsi (2) voima (1) voimaharjoittelu (6)

Teema: Mieletön malli. Sisällön tarjoaa Blogger.