Stefun 4-jakoinen ohjelma: 3. selkä- ja takaolkapäätreeni

A

Kulmasoutu vastaotteella  1x6
Maastanosto  1x6
Veto ylätaljassa neutraalilla otteella 1x8


Vipunosto taakse koneessa 1x10


B

Leuanveto lisäpainolla  1x6
Soutu yhdellä kädellä vipuvarsikoneessa  1x8
Veto ylätaljassa leveällä otteella  1x10
Olankohautus  1x10


Vipunosto taakse kulmassa käsipanolla  1x10  (Kannattaa tehdä käsi ja polvi penkkiin tuettuna)

Selänojennus  2x12