Health Haven Gym

1. Rinta, hauikset, kyynärvarret A penkkipunnerrus 2 x lämmittely, 1 x 8 vipunosto vinopenkillä 1 x lämmittely, 2 x 10 ristikkäistalj...

Tee ensin aina yksi lämmittelysarja pienehköllä painolla pituudeltaa 8-12 toistoa. Pidä sarjojen välillä noin minuutin tauko. Sarjojen välil...

http://www.jussiriekki.fi/2011/03/hyvin-suunniteltu-puoliksi-tehty-tavoitteellisen-treenaamisen-101/

A Hack-kyykky   1x6 Ojennuskone   1x8 Lähennyskone  1x10 Koukistukone istuen   1x8 Koukistuskone maaten   1x8 Pohjekone seisten ...

A Kulmasoutu vastaotteella   1x6 Maastanosto   1x6 Veto ylätaljassa neutraalilla otteella 1x8 Vipunosto taakse koneessa 1x10 B ...

A Pystypunnerrus vipuvarsikoneessa   1x6 Vipunosto sivulle käsipainoilla   1x8 Vipunoso eteen taljassa   1x10 Ranskalainenpunnerrus ma...

A Penkkinpunnerrus   1x6 Vipunosto käsipainoilla vinopenkillä 1x8 Ristikkäistalja 1x10  Hauiskääntö käsipainoilla 1x6 Hauiskääntö ...

Viime vuosien kuumin fitnesstrendi on eittämättä ollut  kahvakuulaharjoittelu, mutta missä ovat kaikki kahvakuulilla harjoitelleet kehonrake...

Ensimmäinen kerta takakyykkyä levytangolla kuuteen vuoteen. Myös eka kerta polvileikkauksen jälkeen. Lämmittelyn jälkeen 3 x 140kg . Suor...

Leuanveto vastaotteella . Lämmittely ja 8 x oma paino + 15kg . Yliveto taljassa suorin käsin . 2 x 40kg . Jättisarja: leunaveto leveäll...

Pystypunnerrus vipuvarsikoneessa . Lämmittely ja 5 x 110kg . Heti punnerrusten perään pitkä sarja vipunostoja sivulle 15 kiloisilla käsip...

Vinopenkkipunnerrus smith-koneessa . Lämmittely ja 4 x 130kg. Penkkipunnerrus käsipainoilla . Lämmittely ja 10 x 45kg . Hauiskääntö kulmat...

Terveyssataman uusi treenikirja-arvio löytyy täältä .

Aamulla oli hetki vapaata aikaa ja olin jo sattumoisin salilla. Päätin hyödyntää tilanteen ja treenata jalat poikkeuksellisesti aamutuimaan....

Alkuveryttely: soutukone Kulmasoutu levytangolla vasta-otteella . Lämmittly 8 x 60kg, työsarja 10 x 100kg . Maastanosto . Lämmittely 4 ...

Tiistaina vierailin Herttoniemenrannassa Sporttikujassa (katso edellinen teksti). Vuorossa oli siis olkapää- ja ojentajatree. Edellisestä tr...

Sain mahdollisuuden tutustua Herttoniemenrannassa sijaitsevaan kuntosaliin Sporttikujaan . Liikuntakeskus sisältää kattavan kuntosalin, nyrk...

I'm back. Hiilihydraattien saannin lisääminen tekee ihmeitä. Viime viikko mentiin vähillä hiilihydraateilla ja treenaaminen oli kuin suo...

Toinen dieettiviikko puolessa välissä ja paino on pudonnut kymmenessä päivässä reilu neljä kiloa. Glykogeenivarastojen tyhjeneminen tuntuu s...

Flunssa ei enää tänään vaivanut, pientä tukkoisuutta lukuunottamatta. Vuoden 2011 ensimmäisenä liikkeenä veto taljassa vastaotteella eteen ....

Terveyssataman blogin puolelle on lisätty mielenkiintoisen treenikirjan Body by Science arvio .

Päivän treeniä häiritsi alkava flunssa. Nykytiedon mukaan sairaanakin voi harjoitella, jos oireet rajoittuvat kaulan yläpuolelle. Tällaisia ...

Hauiskääntö kulmatangolla Keskiviikko oli viimeinen treenipäivä enne joulutaukoa. Rinnalle oli vuorossa yksi raskas sarja, yksi pumppisar...

1. Jalkaprässi 2. Jalkojen ojennus 3. Jalkojen koukistus istuen 4. Jalkojen koukistus maaten 5. Pohjeliike istuen 6. Pohjeliike seisten

Tällä viikolla on tarkoitus tehdä suurille lihasryhmille yksi raskas sarja, yksi pumppisarja ja yksi sarja hitaasti venyttäen. Edellinen hie...

Selkä ja hauis 1. Kulmasoutu 2. Ylätaljaveto eteen vasta otteella 3. Olankohautus käsipainoilla 4. Hauiskääntö kulmatangolla 5. Vasara...

Rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsa 1. Penkkipunnerrus 2. Vipunosto vinopenkillä 3. Pystypunnerrus 4. Vipunosto sivulle 5. Ranskalaine...

Selkätreeni sujui odotettua huonommin, vaikka energiavarastojen piti olla täynnä. Painokin oli noussut kilon edellisestä illasta. Nyt kaikki...

Seuraavana aamuna ilman pumppia Nyt on taas tullut syötyä "riittävästi" ja treenikin kulkee ihan toisella tavalla. Paino on nou...

Tämä oli viimeinen treeni miinuskaloreilla tällä erää. Nyt glykogeenivarastojen ehtyminen tuntui jo treeni-intensiteetin pienenemisenä. Myös...