Koneet vs. vapaat painot - Osa 2

Punttisaleilla koneita on perinteisesti pidetty vapaita painoja vähempiarvoisina, lähinnä aloittelijoille sopivina.  Crossfitin suosion myötä tämä ajatus näyttää vain voimistuneen. Aikaisemmassa kirjoituksessa pohdin treenikoneiden etuja vapaisiin painoihin nähden. Kumpi menetelmä todellisuudessa kehittää paremmin?

Aiemmin on tiedetty, että harjoitus vaikutus siirtyy huonosti. Eli, jos harjoittelet esimerkiksi jalkaprässillä, niin kehityt jalkaprässissä, et niinkään jalkakyykyssä. Siirtovaikutus on keskeinen asia, kun mietitään eri harjoitusmenetelmien hyötyjä.

Maailman paras hauiskone

Hauiksia on kiva kasvattaa. Levytangot, käsipainot ja taljat ovat toki käyttökelpoisia, mutta tehokkaimmin olkavarsi kasvaa hauiskääntökoneita käyttämällä. 

Arnoldin olisi kannattanut lukea tämä kirjoitus 

Sinänsää hauiksen treenaamisen on yksinkertaista. Hauis muodostuu lyhyestä ja pitkästä päästä. Esimerkiksi kyynärpään sijainti vartaloon nähden ei juurikaan vaikuta eri päiden aktivoitumiseen. Tästä syystä kehittyminen ei edellytä useiden erilaisten koneiden käyttöä. On kuitenkin hyvä huomata, että oteleveydellä ja otteella on merkitystä.