Tällä viikolla on tarkoitus tehdä suurille lihasryhmille yksi raskas sarja, yksi pumppisarja ja yksi sarja hitaasti venyttäen. Edellinen hieman heikosti menneen treenin johdosta ruoka on maistunut hyvin, ihan vain varmuuden vuoksi. Paino onkin noussut 106 kiloon (+6kg/8vrk).
Smith-kyykky. Lämmittely: 4x50kg, 4x90kg ja 4x130kg. Tiukka sarja: 2x160kg. Viimeisessä sarjassa sattui pieni haaveri; smith-tangon koukku osui vahingossa telineeseen toisen toiston raskaimmassa kohdassa ja sarjan jatkaminen kävi mahdottomaksi. 1-2 toistoa olisi ollut vielä reservissä.
Pumppisarjana jalkojen ojennus. Lämmitelysarjan jälkeen 8 x koko pakka, 30%:n vähennys ja 4 toistoa, vielä 30%:n vähennys ja taas 4 toistoa.
Etureisitreenin lopuksi yksi sarja hack-kyykkyä 40 kilolla aivan pohjaan saakka hitaasti. Tämän jälkeen kävely onkin ollut kohtuullisen vaikeaa, portaissa lähes mahdotonta.
Takareisille jalkojen koukistus istuen. Lämmittelyiden jälkeen 8 x koko pakka.
Pohkeille aasinosto. Lämmittelyiden jälkeen 8 x koko pakka.
Paino: 106kg
Kesto: 35min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti