Päivän treeniä häiritsi alkava flunssa. Nykytiedon mukaan sairaanakin voi harjoitella, jos oireet rajoittuvat kaulan yläpuolelle. Tällaisia oireita ovat mm.kurkkukipu ja nuha. Sen sijaan, jos kärsii ns. systeemisistä oireista, kuten kuume tai lihassärky, ei pidä harjoitella lainkaa. Maanantaina alkoi myös kaloreiden ja hiilihydraattien rajoittaminen, mikä tähtää 3-4 kilon painon pudotukseen kahden viikon aikana.
Tein ensin pystypunnerrusta istuen koneessa. Lämmittelyn jälkeen tein osatoistoja (2/3 liikeradasta) 5 x 110kg.
Seuraavaksi tein vuoronperään vipunostoja sivulle ja ranskalaisiapunnerruksia käsipainoilla. Viimeiset sarjat molemmissa liikkeissä olivat 6 x 22,5kg
Sitten tein vuorotahtia vipunostoja sivulle taljassa ja ojennuksi taljassa köydellä. Toistot liikkuivat 4-12 välillä.
Lopuksi yksi sarja vatsarutistuksia kiertäen ja yksi sarja ilman kiertoa.
Paino: 104kg
Kesto: 30min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti