Tänään treenattiin selkä, ja pääpaino oli leveissä selkälihaksissa.
Ensimmäinen liike oli ylätalja kapealla otteella eteen. Lämmittelysarjat ja tiukkana sarjana 8x koko pakka.
Toisena liikkeenä veto suorilla käsillä. Yksi lämmittelysarja puolella pakalla ja 8x koko pakka(ristikkäistalja)
Kolmantena liikkeenä leuanveto. Aluksi leveällä otteella eteen 10 toistoa, sitten heti perään 3 toistoa neutraalilla otteella ja lopuksi pari toistoa kapealla vastaotteella.
Sitten pari pumppisarjaa vipunostoja kulmassa käsipainoilla.
Viidentenä liikkeenä 1x8 ylätaljaa eteen leveällä otteella hitaasti venyttäen ja välillä pysäyttäen.
Viimeisenä selän ojennus. Ensin yksi lämmittely sarja ja sitten 10x omapaino+20kg. Siinä se ja palkkiona hirveä pumppi!
Kesto: 35min
Paino: 101kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti