Rinta- ja hauistreeni

Tämä oli viimeinen treeni miinuskaloreilla tällä erää. Nyt glykogeenivarastojen ehtyminen tuntui jo treeni-intensiteetin pienenemisenä. Myös nivelet olivat kipeät ja arat. Toivottavasti mikään flunssa ei ole puskemassa päälle. Todennäköisesti kahden viikon voimapainoitteiset treenit ovat kuitenkin syyllisiä.

Tein ekana liikkeenä penkkipunnerrusta käsipainoilla. Lämmittelyt: 6x20kg, 6x30kg ja 6x40kg. Tiukka sarja oli 5x50kg(per käsi).

Ensimmäinen hauisliike oli hauiskääntö käsipainoilla. Lämmittely sarjojen jälkeen tein helposti 6x32,5kg.

Toinen rintaliike oli penkkipunnerrus koneessa. Tässä vaiheessa olkapää oireili sen verran, että tein vain 2 x 12 x puoli pakkaa.

Toinen hauisliike oli hauiskääntö myötäotteella ulmatangolla. Pumppasin 2 x 8 x 40kg.

Sitten pumppasin muutaman sarjan ristikäistaljaa ja vipunostoa vinopenkillä. Painot olivat pienet ja sarjat lyhyitä.

Viimeisenä tein rutistuksia vatsapenkillä.

Kesto: 30min
Paino: 101kg (tänään söin todennäköisesti lähes kulutuksen verran)