Takaisin pluskaloreille - Keskiviikon olkapää- ja ojentajatreeni

Seuraavana aamuna ilman pumppia

Nyt on taas tullut syötyä "riittävästi" ja treenikin kulkee ihan toisella tavalla. Paino on nousut viime viikon pohjalukemista kahden päivän aikana kolme kiloa.

Aloitin treeni tällä kertaa penkkipunnerruksella kapealla otteella. Lämmittely sarjat: 3x6x60kg, 6x80kg ja tiukka työsarja 5x100kg. Varmistajan kanssa olisi ehkä tullut vielä 1-2 toistoa, sen verran kevyeltä rauta tuntui. Toisaalta hyvä, ettei aina tee sarjoja aivan loppuun saakka.

Toisena liikkeenä oli vipunosto sivulle käsipainoilla. Lämmittelyt: 6x15kg, 6x17,5kg, 6x20kg ja tiukka sarja: 8x25kg. Päälle pari sarjaa pumppausta 15 kiloisilla.

Kolmas liike oli ranskalainenpunnerrus käsipainolla. Lämmittelyt: 6x15kg, 6x17,5kg, 6x20kg ja tiukka sarja: 6x22,5kg. Tämänkin päälle vähän pumppausta.

Sitten pari sarjaa vatsarutistuksia kiertäen.

Viimeisenä liikkeenä ojennus taljassa. Lämmittelyksi pari sarjaa pienillä painoilla ja sitten 8 toistoa koko pakalla(ristikkäistalja). Palkkarit huiviin ja kotiin syömään!

Paino: 103kg
Treenin kesto: 25min